Травмы пожилых: спортивные и не только

Причины травм у пожилых людей

Нарушение баланса и координации

Такие состояния напрямую связаны с работой вестибулярного аппарата и других структур мозга. Для поддержания себя в форме нужно регулярно тренировать координацию движений. Это могут быть самые простые упражнения:

• досчитать до 10, стоя на одной ноге (можно с опорой);

• неспешное катание на велосипеде;

• прогулки по узким лесным тропинкам или по берегу моря.

Посоветуйтесь с неврологом о возможности витаминной или медикаментозной поддержки для большей стабильности тела в пространстве.

В остальных случаях нужна банальная осторожность — на льду, на мокром полу ванной комнаты, у подъезда жилого дома, на ступенях перед магазином и т. п. При необходимости оборудуйте свой дом поручнями и другими приспособлениями, чтобы в случае угрозы падения было за что удержаться.

Потеря мышечной массы

С возрастом наблюдается естественное ослабление мышц. Многие пожилые люди усугубляют этот процесс всевозможными диетами, тогда как нужно наоборот усилить организм белковой пищей. Именно белок является «строительным материалом» мышц, и нужно восполнять его дефицит.

Самый разумный подход — сдать анализы крови на белок и на основе их результатов спланировать необходимую физическую и нутритивную поддержку. Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Остеопороз

Заболевание характерно для людей пожилого возраста. Оно является причиной многих травм, переломы возникают в самых неожиданных (для молодого возраста) местах. Это связано с изменениями в костной системе — подвижность суставов снижается, сами кости становятся хрупкими ввиду потери кальция.

Для правильной оценки и лечения остеопороза проводят специальное обследование — денситометрию. По его результатам можно подобрать корректирующую дозу препаратов кальция, чтобы укрепить кости и снизить риск переломов. Но первый попавшийся препарат брать нельзя, нужна консультация профильного врача (ортопеда). 

Проблемы со слухом и зрением

Пожилые люди могут не услышать предупреждающий сигнал автомобиля или велосипедиста и попасть под колеса. Это нужно учитывать водителям, когда видят возрастных пешеходов. И важно, чтобы об этом помнили катающиеся на всевозможных электрических средствах индивидуальной мобильности

Снижение остроты зрения нередко приводит к травмам на ступеньках, на льду или при езде на велосипеде. У некоторых пожилых людей развивается глаукома, которая характеризуется сужением полей зрения. С таким заболеванием человек не видит боковым зрением приближающиеся объекты и опасности.

Прием лекарственных препаратов

Практически все лекарственных средства имеют побочные эффекты. Для «возрастных» препаратов часты сонливость, головокружение, шум в ушах и другое. Все это в комплексе увеличивает вероятность падений и травм.

Хронические заболевания

Хронические болезни опорно-двигательного аппарата (артроз, грыжи позвоночника и т. п.) повышают риск травм. Внезапный приступ боли или постоянная боль влияют на координацию движений, не дают полноценно двигаться. Нужно взвешенно подходить к физической активности и спорту, не перегружать проблемные участки. Придерживайтесь рекомендации врача.

Что делать при травме

Если вы упали, не пытайтесь сразу подняться, сначала оцените ситуацию. Где есть боль, какой она интенсивности, можете ли вы шевелиться. При подозрениях на перелом (резкая боль, невозможно пошевелить конечностью и т. п.), постарайтесь позвать на помощь и вызвать «скорую».

Если травмированы ноги, не пытайтесь встать, «чтобы проверить». Лучше остаться в том же положении до приезда врачей, иначе есть риск смещения отломков костей. Это большая проблема для пожилых людей, кости срастаются медленно, а иногда даже требуется операция для их фиксации.

А если человек упал в малолюдном месте — кто придет на помощь? Бывает так, что просто не докричишься. Например, зимой, гуляя в сквере с собакой. Даем хороший совет: всегда и везде носите с собой... свисток! Да-да, обычный судейский свисток. Эта маленькая вещь может спасти жизнь. Положите свисток в сумку или в карман, когда идете куда-то в одиночку. Особенно важно иметь его с собой зимой, чтобы в случае необходимости привлечь внимание. Известны случаи, когда человек падал на льду, вокруг никого, а встать самостоятельно не получалось. В результате помимо травмы появляется еще и обморожение. А свисток выручит в любой ситуации.

Спорт для пожилого возраста

Плавание, йога, цигун, скандинавская ходьба — самые подходящие виды спорта для пожилых людей. Если позволяет организм, полезен настольный и большой теннис. Кроме общей физической нагрузки эти игры полезны для зрения, непрерывный зрительный контроль мяча — гимнастика для глаз.

В последние годы набирают популярность танцевальные занятия для пожилых людей. Если нет серьезных проблем со зрением, попробуйте велосипед. Но даже простые регулярные прогулки очень полезны пожилым людям.

Чтобы избежать травм в быту и при занятиях спортом важно пользоваться правильной обувью, носить при необходимости бандажи, ортезы и компрессионный трикотаж. Для езды на велосипеде обязательно приобрести велошлем.

Все для активного обреза жизни — в каталоге Спортмастера.

Обложка: Freepik