Упражнения на мышечную память

Мышечная память — это способность организма быстро восстанавливать силовые показатели и массу мышц после долгого перерыва в тренировках. Если тело долгое время получало большую нагрузку, потенциал к ней сохраняется. И потом понадобится намного меньше времени и энергии для возвращения к прежней форме.

Исследования доказывают, что вызванная тренировкой гипертрофия мышц изменяет саму архитектуру клетки, и эти изменения сохраняются даже после последующего продолжительного «неиспользования» мышц.

Мышечное волокно — один из видов многоядерных клеток, оно может в пять раз превышать по размеру одноядерную клетку. По данным ученых, образованные в результате «перегрузки» новые ядра остаются и спустя три месяца денервации. Идея об устойчивом увеличении числа ядер после силовой тренировки может служить основой для рекомендации: на протяжении всей жизни нужно продолжать силовые тренировки.

Как тренировать мышечную память

Силовые нагрузки

Распространенный совет — отдавать предпочтение силовым тренировкам с постепенным увеличением веса гантелей или штанги. Это рабочий способ для увеличения потенциала мускулов.

Интенсивы достаточно повторять 2-3 раза в неделю. Каждое занятие в среднем состоит из восьми упражнений, для достаточной нагрузки в каждом из них должно быть около 10-12 повторений. Заниматься тяжелой нагрузкой безопасно лучше под руководством тренера, иначе есть риск получить травму при неправильной технике или слишком большом весе отягощения.

Фитнес в 3D-плоскостях

Это может дать даже больший эффект в сравнении с тяжелыми занятиями в зале. Если человек двигается нестандартно, задействуется поворот корпуса или другое движение суставов, мышцы развиваются в тренируемой области быстрее, чтобы обеспечить суставам поддержку.

Такие занятия лучше всего начинать под руководством грамотного тренера, который научит двигаться эффективно и безопасно. 3D-фитнес может помочь развить мышечную память у тех, кто имеет какие-то ограничения по здоровью для поднятия тяжелых весов.

Физическая нагрузка даже со своим собственным весом во всех трех плоскостях позволит развить мускулы и не усугублять имеющиеся проблемы или последствия травм.

Упражнения для нервной системы

Они помогают организму лучше «чувствовать» каждую свою часть, улучшают координацию и вестибулярный аппарат. Для нервной системы хорошо работают задания, где задействуются глаза.

Одно из простых занятий. Надо встать прямо и смотреть ровно перед собой. При кивке головы вниз взгляд старается уйти наверх, и наоборот, если голова поднимается, то взгляд уходит вниз. Это не только снимет напряжение с шейной зоны, но и сформирует новые нейронные связи из-за необычного движения.

Легкая разминка с подкидыванием мячика тоже даст необходимую нейронагрузку и поможет развить координацию. Начинать можно с подкидывания теннисного мяча одной рукой. Если ловить его той же рукой несложно, пора усложнять задачу и подбрасывать мяч, стоя на одной ноге. Как только тело привыкнет к этому движению, можно закрыть глаза и подкидывать и ловить мяч, стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Разнообразие упражнений

Чем более разнообразную нагрузку за время одного занятия получает спортсмен, тем интереснее ему продолжать занятия. Задачи должны быть интересными и разнообразными и задействовать сразу несколько групп мышц в одном подходе. Человеческий мозг любит нестандартные задачи, а значит не будет скучать во время тренировок, и они пройдут эффективнее.