Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских?
Мужчины и женщины, конечно же, существа разные, но отличий между ними не так много, как принято считать.
Давайте разберемся с самыми популярными предубеждениями, узнаем, имеют ли значение различия полов для тренировочного процесса и нужны ли женщинам особые женские упражнения, а мужчинам – мужские.
Физиология и тренировки
Начнем с того, что по строению опорно-двигательного аппарата мужчины и женщины не отличаются – те же кости, суставы и мышцы. С точки зрения физиологии значимых различий для организации тренировок нет – нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная, пищеварительная системы одинаковые.
Значение имеют различия количественные – у мужчин выше процент мышечной массы и крепче связочный аппарат. Но на чём это отражается? В основном на уровне нагрузки, ведь среднестатистический мужчина способен работать с большим весом, чем среднестатистическая женщина. Вот и всё.
Женщинам нельзя поднимать большие веса!
«Большой вес» - понятие относительное. Для одной женщины 3 кг будет уже большим весом, а для другой 103 кг вполне себе рабочий. В абсолютных цифрах не существует какого-либо веса, который мы можем назвать большим и провести границу – мол, 40 кг еще не большой вес, а вот 41 уже большой. Поэтому невозможно дать универсальные рекомендации относительно весов, с которыми можно тренироваться. Все зависит от уровня физических возможностей и готовности к нагрузке конкретного человека.
Уровень готовности к нагрузке учитывает не только силовые возможности мышц, но и состояние здоровья в целом, в том числе опорно-двигательного аппарата. И это не зависит от пола. Ни мужчинам, ни женщинам не стоит хвататься за большие веса сразу, необходимо адекватное дозирование нагрузки, постепенное её увеличение и соблюдение режима восстановления после тренировки.
Мужские и женские упражнения
Существуют упражнения, которые принято считать традиционно женскими или мужскими. Например, сведения и разведения бедер в тренажере, разгибание бедра с резинками, выпады с гантелями относят к женским, а упражнения со штангой – приседания, тяги, жимы – к мужским.
Многие мужчины избегают женских упражнений, опасаясь показаться слабыми или неправильными, а женщины сторонятся мужских, чтобы не превратиться в огромного качка.
На самом деле, все люди совершают одни и те же движения, у них работают одни и те же мышцы! По большей части эти упражнения различаются только уровнем сопротивления – с резинкой легче разгибать бедро, чем приседая со штангой.
Главное в силовой тренировке – дать мышцам возможность поработать, довести их до утомления. Этого можно добиться, используя и вес собственного тела, и тяжелое железо, и малый фитнес-инвентарь. Важно соблюдать правильную технику выполнения и, как уже было сказано выше, корректно дозировать нагрузку, чтобы она соответствовала вашему уровню. Всё остальное – предрассудки!
Тренирующиеся женщины постепенно прогрессируют в своих физических возможностях и, чтобы получить необходимую нагрузку, вынуждены увеличивать количество повторений при работе с «женским» оборудованием. Да, кому-то нравится много времени проводить в зале и выполнять по несколько сотен повторений на одну группу мышц. Но зачем лишать себя выбора – можно уменьшить количество повторов, увеличив рабочие веса!
Например, если вы за один подход с гантелями по 5 кг выполняете 30-40 приседаний, то можете смело переходить к штанге и подобрать вес для 10 повторов. Какая экономия времени!
А мужчина может не ограничивать тренировки залом и поддерживать свое тело в форме и дома, и в поездках, подобрав подходящий по уровню сопротивления набор фитнес-лент или резинок.
Женщинам нужны упражнения только на ягодицы ноги и пресс
Женское тело нуждается в гармоничном развитии так же, как и мужское. Хорошо бы соблюдать баланс и прорабатывать свое тело равномерно. Красивая осанка, здоровая спина и суставы — это тоже результат тренировок, не стоит ограничивать себя упражнениями на одну часть тела.
Подведем итоги
Не существует женских и мужских упражнений, для организации тренировочного процесса пол не важен.
Силовые тренировки подходят всем, они безопасны и эффективны при соблюдении ряда условий:
правильная техника;
корректное дозирование нагрузки;
плавное увеличение нагрузки;
полноценное восстановление (питание, сон, перерывы между тренировками);
отсутствие медицинских противопоказаний.
Тренируйтесь на здоровье, выбирайте тот вид тренинга и те упражнения, которые вам нравятся. Это позволит вам заниматься регулярно и получать самые лучшие результаты.