Зависимость от тренировок
Разбираемся, можно ли «подсесть» на спорт
Официального диагноза под названием «зависимость от физических упражнений» не существует, но некоторые спортсмены используют это выражение, говоря о навязчивом стремлении интенсивно и часто тренироваться. Обычно активность ассоциируются с поддержанием здорового тела и духа, но такие атлеты могут заниматься даже в ущерб себе. Разбираемся в необычном явлении.
Само выражение «зависимость от тренировок» — неоднозначное. Некоторые люди испытывают от чрезмерных физических нагрузок симптомы, похожие на симптомы расстройств при приеме психоактивных веществ и признаки других диагностируемых зависимостей. Но, например, в Америке, где психиатрия развита на высоком уровне, подобного диагноза нет.
В самом свежем издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition (DSM-5-TR)) Американской психиатрической ассоциации зависимость от тренировок классифицируется как «поведенческая зависимость». В документе указано: зависимость от физических упражнений не называется именно диагнозом, потому что пока нет достаточных оснований считать такое состояние психическим расстройством.
Американское общество наркологии (ASAM) называет зависимостю «хроническое заболевание, которое зависит от нейронных связей, генов, влияния окружающей среды и личного жизненного опыта». Неврологические и генетические основы компульсивных занятий спортом плохо изучены, диагностировать такое состояние как полноценную зависимость пока сложно.
Важно: Отсутствие четкого определения не означает, что вы надумываете или что ваш опыт несущественный и не имеет ценности. Если считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых чрезмерно налегает на тренировки в ущерб здоровью, не стоит пренебрегать профессиональной помощью. Это может привести к негативным последствиям.
Симптомы зависимости от физических упражнений
Из-за отсутствия формальных диагностических критериев перечислить конкретные симптомы непросто. Положимся на клиническое определение зависимости и критерии Американской психиатрической ассоциации для оценки поведенческих зависимостей — вроде пристрастия к азартным играм. Можно предположить такие симптомы:
привычка постоянно интенсивно тренироваться, которая негативно влияет на самочувствие;
безуспешные попытки снизить интенсивность или частоту занятий спортом;
раздражительность или другие изменения настроения при длительных периодах без тренировок;
навязчивые мысли, связанные со спортом;
склонность полагаться на упражнения в борьбе со стрессом и другими эмоциональными состояниями;
отношения, учеба, работа или уход за собой часто отходят на второй план из-за важности тренировочного режима;
неспособность прекратить физические нагрузки, несмотря на негативные последствия вроде спортивных травм;
сокрытие частоты или интенсивности тренировок от окружающих.
Еще вы можете испытывать непреодолимое желание заниматься спортом в необычное время суток, например, ночью, — даже если вы уже тренировались сегодня.
Зависимость от физических упражнений и ОКР
Возможно, вы слышали выражения в духе: «Кажется, я одержим тренировками». Но обсессия — это другое. Зависимость от физических упражнений и зависимость в целом не входят в список симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Согласно DSM-5-TR, ОКР — это психическое заболевание, которое включает два основных симптома.
Обсессии. Постоянные и навязчивые (трудно контролируемые) мысли и образы об одном или нескольких предметах или событиях. Обычно они вызывают эмоциональный и психический стресс и мешают выполнению повседневных задач, взаимодействию с другими людьми. Например, страх микробов.
Компульсии. Желание повторять определенные ритуалы или действия в попытке снизить стресс, вызванный навязчивыми идеями. Например, мыть руки каждые несколько минут.
Аддиктивное поведение не подходит под определение симптома ОКР и не может считаться компульсией: обычно оно не становится реакцией на навязчивые мысли. В контексте поведенческих зависимостей выражение «компульсивное поведение» может означать постоянные и повторяющиеся действия, которые трудно остановить.
ОКР и зависимость могут сосуществовать. По данным американского Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими расстройствами, они часто соседствуют. Исследование 2022 показало: люди с ОКР чаще отмечают симптомы поведенческой зависимости чем те, кто не страдает расстройством.
Важно: У людей, страдающих ОКР, тоже может развиться поведенческая зависимость, связанная с тренировками. Точный диагноз может поставить только специалист по психическому здоровью.
Зависимость от тренировок как механизм борьбы со стрессом
Для некоторых людей физические упражнения могут быть механизмом преодоления стресса, хотя это не всегда полезно.
Обычно такими механизмами считаются любые мысли и действия, которые человек предпринимает в попытке справиться с эмоциональным и психическим стрессом, уменьшить его. Эти механизмы способны повлиять на причину стресса, сгладить негативные эмоции, помочь извлечь урок и найти поддержку.
Но бывают и дезадаптивные механизмы борьбы. Это когда человек справляется со стрессом нездоровым способом — например, избегает его, злится или приобретает вредные привычки, вместо того чтобы искать здоровые решения, которые приведут к позитивным результатам. Такие стратегии помогают отстраниться, избежать и подавить связанные с проблемой эмоции. Но подобное поведение связывают с проблемами психического здоровья.
Поход в зал в качестве перезагрузки после трудного рабочего дня — неплохой способ борьбы со стрессом. Но если занятия спортом используются как способ дистанцироваться от проблем или как повод пропустить рабочий день, такое поведение может быть признаком дезадаптивного стиля преодоления стресса.
Важно: Если считаете, что с помощью спорта вы намеренно избегаете стрессовых ситуаций, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причины и подскажет, что делать дальше.
Как понять, что вы слишком много тренируетесь
Все люди разные, и ваша обычная тренировка может оказаться слишком интенсивной или длительной для кого-то другого. Но если хотя бы один из приведенных ниже признаков зависимости от физических упражнений проявляется постоянно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Раздражительность, беспокойство или плохое настроение в период, когда вы не можете заниматься спортом.
Невозможность прекратить тренировки даже при травмах, болях и других физических ограничениях.
Негативные последствия тренировок для личной жизни, финансов или ухода за своим внешним видом.
Трудность или неспособность прекратить тренировки, несмотря на негативные последствия.
Сложности в борьбе с желанием заниматься спортом даже в неурочное время суток или после тренировки ранее тем же днем.
Игнорирование работы, школы или других обязанностей ради тренировки
Физические упражнения — единственный способ справиться со стрессом и негативными эмоциями.
Другой распространенный признак — необходимость каждый раз тренироваться дольше и интенсивнее ради достижения прежних результатов.
Что вызывает зависимость от тренировок
Как уже было сказано выше, исследования в этой области ограничены.
Возможные причины могут включать сочетание следующих факторов:
болезненный жизненный опыт;
личностные черты вроде перфекционизма и нарциссизма;
тревожные расстройства;
другие зависимости;
расстройства пищевого поведения.
Какую можно получить помощь
Лечение зависит от симптомов и основных причин. Вокруг этой сферы остается много предрассудков, но не стоит пренебрегать работой с профессионалами в области психического здоровья. Грамотный специалист может выслушать ваши опасения и предложить возможные пути решения проблемы с помощью психотерапии и приема медикаментов. Он может посоветовать, например, следующие варианты:
психосоциальная терапия;
когнитивно-поведенческая терапия;
психодинамическая терапия.
Итог
Зависимость от физических упражнений не содержится в справочнике Американской психиатрической ассоциации, которым пользуется большинство местных специалистов в области психического здоровья. Но если вы чувствуете и переживаете состояние, которое хочется охарактеризовать именно в таких выражениях, не стоит недооценивать проблему.
Среди возможных симптомов зависимости от спорта — невозможность прекратить тренировки, несмотря на негативные последствия для отношений и других сфер жизни; желание заниматься спортом в неурочное время суток; чувство стресса при пропуске занятий и тяга каждый раз тренироваться все дольше.
Для поведенческих зависимостей вроде компульсивных занятий спортом есть лечение. Специалист по психическому здоровью поможет определить возможные причины и здоровые способы борьбы со стрессом. Помните — вы не наедине с проблемой.
Если решите, что пора отдохнуть по-настоящему, а не в тренажерном зале, выбирайте яркие плавки в ассортименте Спортмастера и отправляйтесь на море.