Как избавиться от изжоги: 10 способов
Рассказываем о методах борьбы с неприятным симптомом и его профилактике
Фото: Shutterstock
Многим знакомо чувство жжения в области груди, которое возникает после плотного обеда или ужина. С чем связаны эти ощущения и как их избежать, разбираемся в статье.
Признаки изжоги
Сама по себе изжога не считается болезнью — это симптом заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) или признак погрешностей в питании. Часто жжение усугубляется, когда человек принимает горизонтальное положение.
Изжогу сопровождают:
привкус горечи или кислоты во рту;
тошнота, вздутие живота;
дисфагия — затруднение или невозможность глотания;
ощущение переполненности желудка даже при небольшой порции съеденного;
кашель и осиплость голоса.
Если перечисленные симптомы усугубляются слабостью, острой болью в животе или рвотой, нужно срочно обратиться к врачу.
Причины изжоги
Неприятные ощущения могут возникнуть из-за следующих факторов.
Частая причина изжоги — кислотный рефлюкс. Это состояние, при котором кислота, в норме находящаяся в желудке, забрасывается в пищевод (то есть в мышечную трубку, соединяющую ротовую полость и желудок).
Изжогу могут спровоцировать гастрит и язва желудка и кишечника. При этих заболеваниях воспаляется слизистая, вырабатывается много соляной кислоты.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — еще одна проблема, которая вызывает изжогу. При этом состоянии часть желудка или нижней зоны пищевода выходит через диафрагму из брюшной полости в грудную.
Острая и жирная пища обычно становится причиной избыточного образования кислоты.
На поздних сроках беременности желудок сдавливается. А прогестерон расслабляет все мышцы, в том числе и сфинктер. Поэтому клапан не полностью закрывается: в пищевод попадает желудочный сок, вызывая изжогу.
Иногда физическое перенапряжение (особенно после еды) провоцирует обратный заброс желудочного сока в пищевод из желудка.
У людей с избыточным весом и ожирением возникает повышенное внутрибрюшное давление, что приводит к изжоге.
Провоцирует жжение и прием лекарственных средств — например, нестероидных противовоспалительных препаратов и антидепрессантов.
Как избавиться от изжоги
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить неприятные признаки и оказать профилактическое действие.
Сохраняйте здоровый вес. Избыточный жир в области живота — один из самых серьезных факторов риска изжоги. Ожирение приводит к повышению давления в желудке, которое выталкивает его содержимое в пищевод. Еще один способ избежать переполненности желудка — есть пищу небольшими порциями.
Откажитесь от курения и алкоголя. Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, ослабляют пищеводный сфинктер. А спиртные напитки, газированная вода и кофе провоцируют жжение.
Носите удобную одежду. Тесные вещи сдавливают желудок, и еда возвращается по пищеводу, вызывая кислотный рефлюкс и изжогу.
Введите в рацион пищу с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот — авокадо, арахис, оливковое масло, рыбу. Но эти продукты нужно есть умеренно.
Употребляйте нежирное мясо. Курицу или индейку готовьте на пару, запекайте или варите. Продукты с высоким содержанием жира перевариваются дольше и могут усугубить ситуацию.
Употребляйте овощи и цельнозерновые продукты. Они содержат мало жира, много клетчатки и не вызывают кислотный рефлюкс. Особенно будут полезны огурцы, цветная капуста, картофель, крупы.
Ограничьте цитрусовые в рационе. Содержащаяся в них кислота может спровоцировать изжогу. Апельсины, лимоны, ананасы и грейпфруты лучше употреблять в умеренных количествах.
Откажитесь от острой пищи — она раздражает слизистую оболочку желудка и может вызвать обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Делайте дыхательные практики. Они помогают снизить уровень тревожности и считаются профилактикой изжоги. Высокий уровень кортизола вызывает спазм сфинктеров, что ведет к рефлюксу и может быть причиной жжения.
Избегайте продуктов с мятой в составе — она способствует расслаблению сфинктера.
Справиться с изжогой помогает молоко, но только в том случае, если у вас нет расстройств пищеварения и лактазной недостаточности. Ослабить симптомы поможет и жевательная резинка без сахара — она уменьшает рефлюкс.
Не стоит ложиться спать сразу после плотного ужина — лучше подождать 2-3 часа.
Бытует мнение, что сода помогает при проявлениях изжоги, но это не так. В процессе нейтрализации кислоты образуется углекислый газ, который раздражает стенки желудка, и кислота выделяется снова. Сода может только усугубить состояние.
Формируйте здоровые привычки и следите за режимом питания — такой подход снизит риск появления изжоги.
Основу здорового питания должны составлять обычные продукты, которые вы можете купить на рынках и в супермаркетах. Если ваш диетолог, врач или тренер порекомендовали добавить в рацион спортивное питание – выбрать его вы можете в нашем онлайн-магазине.