Массаж для похудения и от целлюлита: как сделать самой себе
Несколько вариантов и техник самомассажа
Целлюлит — заклятый враг многих женщин. Точно такой же, как и лишний вес. Многие пойдут на все, чтобы избавиться от жира и «апельсиновой корки». В этой борьбе в ход идут и специальные косметические средства, и спортзал, и баня, и, конечно же, массаж.
В салонах антицеллюлитная процедура — одна из самых дорогостоящих. И, кстати, довольно болезненных. А что если заняться преображением своего тела и в домашних условиях? Существует несколько техник эффективных массажей — баночный, ручной, сухое растирание.
Перед процедурой желательно распарить проблемные зоны, над которыми вы будете работать. Поможет непродолжительное принятие теплой ванны или душа. По коже можно пройтись скрабом. Чтобы руки легче скользили по покрову используйте масла или кремы. Вспомогательная косметика также дает дополнительный эффект — разогревает ткани, положительно воздействует на состояние кожи.
Антицеллюлитный массаж как и все косметологические процедуры имеет противопоказания. Даже перед проведением домашних процедур лучше проконсультироваться с врачом!
Чтобы результат от антицеллюлитного массажа был более эффективным, можно подготовиться:
отказаться от потребления спиртных напитков;
снизить количество приема кофе и чая;
по мере возможности меньше курить;
составить рацион с преобладанием фруктов, овощей и рыбы;
добавлять в пищу грецкие орехи;
соблюдать питьевой режим — пить не менее двух литров негазированной минеральной воды.
Такие рекомендации помогут очистить организм от токсинов и шлаков.
Ручной самомассаж
Самый простой способ самостоятельного проведения процедуры дома. Чтобы его легче было выполнять, кожу лучше разогреть сухой мочалкой-варежкой. Есть такие варежки из джута, крапивы, конопли и других натуральных материалов. Разогреву нужно уделить не менее пяти минут до хорошего покраснения кожи.
Важно помнить: любая процедура с разогревом тела может дать скачки артериального давления. Кроме этого убедитесь, что ваша кожа не имеет никаких раздражений и излишней сухости — это может ее травмировать. Проконсультируйтесь с врачом!
Ручной массаж имеет несколько методик:
поглаживания (легкие движения по коже кончиками пальцев или ладонями);
растирание (интенсивные движения ладонями с широко расставленными пальцами);
щипки (пощипывания покрова разной интенсивности);
похлопывания (несильные удары суставами пальцев, сжатыми в кулак).
Движения могут комбинироваться для лучшего эффекта. Ручной массаж начинайте делать медленно, постепенно ускоряясь.
Баночный массаж
Эта техника самомассажа заключается в том, что на тело в проблемной зоне крепится вакуумная баночка, а потом ею делаются по покрову круговые движения. Банка образует вакуум, что способствует расщеплению жировых тканей и ускорению кровообращения.
Процедура может быть довольно болезненной. Следите за своими ощущениями и состоянием покрова после массажа. Если банки оставляют сильные синяки, от этой методики лучше отказаться.
В этом случае обязательно использование кремов или масел, иначе банка может сильно травмировать кожу во время движения.
Банки бывают нескольких видов — резиновые, силиконовые, стеклянные, пластиковые, комбинированные из стекла и пластика. Перед процедурой кожу также хорошо разогреть сухой массажной рукавицей.
Сухое растирание
Сухое растирание также можно использовать как отдельный вид антицеллюлитного массажа. Похудение и избавление от целлюлита здесь обеспечивается за счет активных движений по коже и усилению кровообращения. Использовать можно махровое полотенце, жесткую щетку, массажную рукавицу.
Массируйте проблемные участки плавно, без сильного нажима. После процедуры примите теплый душ с использованием скраба. Допустимо проводить не более трех сеансов в неделю.
Продолжительность любого сеанса — как минимум 10 минут. Затем длительность дальнейших процедур можно увеличить до 20 минут.
После массажа лучше «утеплиться». Нанести специальный жиросжигающий крем, обернуть проблемные места пищевой пленкой и полежать под одеялом или тепло одеться. После процедуры в течение часа на улицу лучше не выходить.
Периодичность сеансов — 2-3 раза в неделю (как минимум) с однодневным перерывом. Между процедурами можно делать антицеллюлитные маски и обертывания.
Самомассаж в домашних условиях можно делать также с помощью специальных бьюти-гаджетов. Домашняя аппаратная косметология для тела хорошо помогает справляться с целлюлитом, дряблостью кожи, жировыми отложениями и другими несовершенствами.
Важно также отметить, чтобы во время любой из вышеперечисленных процедур не было больно и дискомфортно. Больно — это не значит «эффективно»! Массируя до боли покров, вы добиваетесь обратного результата — мышцы, сама кожа и кровеносные сосуды травмируются. А поврежденным тканям будет еще сложнее бороться с жировыми осложнениями — это ухудшает кровообращение, препятствует дренажу лимфы в клетках и тканях. Если после проведения массажа заметили на теле сильные покраснения, отеки или синяки, меняйте технику, поскольку выбранная однозначно вам не подходит!
Также не стоит надеяться, что одни только массажи помогут похудеть и избавиться от целлюлита. Обязательно в этой нелегкой борьбе нужно действовать комплексно. Наладьте свой рацион питания, вам нужен дефицит калорий. 80% успеха — это то, что вы едите.
Регулярно занимайтесь спортом. Массаж должен стать лишь частью программы — только тогда будет заметен эффект. Особенно он показан тем, кто активно тренируется в спортзале в целях похудения. Поскольку при резком сбросе лишнего веса кожа теряет свою эластичность, и «апельсиновая корка» может проступить еще сильнее.
Антицеллюлитный массаж поможет подтянуть кожу и сделать внешне ее более красивой и молодой, ускорить обменные процессы в организме и, конечно же, расслабить мышцы. И как бонус — сбросить несколько лишних килограммов и вывести лишнюю воду. Еще и руки накачаете!
В нашем онлайн-каталоге можно найти не только все для тренировок, но и множество приспособлений для самомассажа.