Основы техники бокса

В этой статье мы расскажем об основах техники спортивного бокса. А здесь вы можете почитать про любительский и профессиональный бокс.

Стойка

В спортивном боксе разрешаются удары в полную силу в голову (спереди), грудь и живот соперника. Поэтому стойка боксера, во-первых, должна гарантировать ему защиту от ударов в лицо или по корпусу. Во-вторых, спортсмен должен легко перемещаться в стойке во всех направлениях. В-третьих, она должна давать возможность эффективно атаковать и контратаковать соперника.

Тренировки боксеров начинаются именно с освоения стойки, и проколы в работе над стойкой может легко увидеть и весьма далекий от бокса человек при просмотре боев даже очень высокого уровня. Если боксер от усталости опускает руки, если «валится», смещая центр тяжести, он неминуемо пропускает удары, потому что соперник это видит и не упустит такой возможности.

Боксер повернут полубоком к сопернику, чтобы уменьшить площадь для удара спереди. Рабочая рука располагается сзади. Если боксер — правша, то он стоит в левосторонней стойке, когда спереди размещается левая нога и левая рука. Боксеры называют это «стоять в правше» (см. фото). Соответственно, левша стоит зеркально в правосторонней стойке.

Если прочертить прямую линию от соперника к боксеру, то на этой черте располагается носок «передней» ноги и пятка «задней» (1 на фото). Расстояние между ногами — чуть шире плеч, центр тяжести распределен между ногами 50/50 (2).

Ноги чуть согнуты, задняя немного приподнята на носке, она «заряжена» на действия. Боксер в стойке должен быть не грузным и несдвигаемым, а упругим, как пружина.

Главная цель боксера — подбородок соперника. Поэтому «бороду» нужно прятать. Подбородок опускается вниз на грудь, а расположенное спереди плечо чуть приподнимается, чтобы закрыть челюсть. Взгляд всегда направлен на соперника, он становится как бы исподлобья и через перчатки.

Руки в перчатках подняты к голове и закрывают ее (3), локти не оттопырены в стороны, а прижаты к корпусу (4). «Передняя» рука защищает подбородок, но перчатка не прижата к нему, а выставлена чуть вперед (5). Спину нужно скрутить вертикально (положение как бы ссутулившись), чтобы длины предплечий хватило для защиты всего корпуса. А за счет горизонтального скручивания спины локти сводятся близко друг к другу.

Встав перед зеркалом, боксер должен убедиться, что стоит правильно и полностью перекрыт от ударов. Это состояние закрытости и баланса он должен сохранять во время всего боя.

Перемещения в стойке

Челнок

Во время поединка боксер не должен стоять на месте, чтобы усложнить сопернику возможность точно ударить, а самому «финтить», маскируя свои атакующие действия. Базовое движение в стойке вперед-назад называется «челноком». При этих перемещениях стойка не должна «разваливаться», центр тяжести не следует переносить с ноги на ногу.

Ошибка начинающих — высокие подскоки в «челноке» с амплитудными движениями в коленях. Сами по себе движения должны быть короткими, очень легкими и экономными с точки зрения энергозатрат. Эта легкость нарабатывается при прыжках со скакалкой, бое с тенью, выполнении специальных упражнений.

Подшаг

Для сокращения дистанции при движении навстречу «передней» ногой нужно сделать быстрый легкий шаг, а «заднюю» ногу подтянуть, чтобы вновь оказаться в стойке. Смысл этого движения в том, чтобы ноги не перекрещивались, как при обычной ходьбе, и тело сохраняло баланс, все время оставаясь в «заряженном» состоянии.

Ошибкой будет делать вместо подшага длинный выпад с переносом центра тяжести на переднюю ногу. Из этого положения слишком сложно быстро выполнить следующее движение, и боксер окажется отличной мишенью для соперника.

Разворот на ноге

Это движение делается для ухода с линии атаки соперника или изменения угла собственной атаки. Ноги боксера работают как циркуль, «передняя» остается на месте, а «задняя» очерчивает дугу на 90 градусов. Если речь идет о правше, то левая нога остается на месте, а правая перемещается по часовой стрелке до прямого угла поворота.

Это весьма сложное действие, требующее долгой тренировки. Ошибка — делать его медленно и просаживаться на ногах, нарушая баланс стойки. При быстром и правильном развороте для защиты атакующий соперник пролетает мимо, а у вас возникает возможность контратаковать его сбоку.

Удары

Удары локтями, наотмашь, с разворота, открытой ладонью и т. д., которые допустимы в других видах единоборств, в боксе полностью запрещены. Ударный арсенал боксера, на первый взгляд, невелик. Это:

• прямой удар,
• боковой удар,
• удар снизу.

Однако целью этих ударов могут быть голова и корпус, значит, три умножаем на два, уже шесть. А бить можно обеими руками — «передней» и «задней» (шесть умножаем еще на два), технически эти удары сильно отличаются. Итого получается 12 ударов.

Главная ошибка любого начинающего — пытаться напрячь все мышцы и вложиться в удар всей массой тела. Удар при этом получается очень заметным, медленным и недостаточно сильным. Он не достигнет цели, более того, высок риск получить от соперника жесткий удар навстречу или через руку.

Вот главные моменты, на которые важно обращать внимание при тренировке ударов:

• удар наносится не только рукой, а за счет поворота таза и корпуса, рука лишь следует за поворотом тела,
• боксер наносит удар из расслабленного состояния, кулак при начале удара напоминает шарик на веревочке, напряжение происходит только в момент контакта,
• траектория удара — по кратчайшему расстоянию, перед ударом рука не отводится в сторону, не опускается вниз, локоть не выворачивается,
• стойка сохраняется, спортсмен опирается на обе ноги и не теряет баланс, не «проваливается» следом за рукой,
• после нанесения удара рука быстро возвращается в обратное положение,
• вторая рука все время сохраняет свое защитное положение.

Базовый удар боксера — джеб, прямой удар «передней» рукой с большой дистанции. В отечественной школе бокса ему отводится большое значение, спортсмен как бы фехтует «передней» рукой, «раздергивая» соперника, выискивая бреши в его обороне, набирая очки точными попаданиями, удерживая соперника на дистанции, начиная комбинации, используя удар для контратаки.

Многие часто слышали и другие названия боксерских ударов. Хук (или крюк) — боковой удар. Апперкот — удар снизу.

Одиночными ударами в современном боксе не победить, поэтому спортсмены обязательно отрабатывают комбинации — «двойки», «тройки» и т. д. Например, «левый прямой, правый боковой» или «левый прямой, правый прямой, левый боковой». Удары можно наносить поочередно разноименными руками, а можно сдваивать. Есть комбинации, направленные только в голову, а есть и со сменой уровня. Координация движений, скорость, точность и сила ударов в комбинациях отрабатываются в парах, на лапах и на мешке.

Защита

Отводящих блоков, как в восточных единоборствах, в боксе нет, однако для защиты используется огромное количество различных технических действий. Самые простые движения — подъем перчаток к лицу для блокирования удара в голову или защита от ударов в корпус локтями. Боксер при этом не закрывает себе обзор и не опускает взгляд вниз, он должен все время видеть соперника.

Начинающего боксера легко отличить от подготовленного по реакции на удар. Потому что естественное защитное действие человека — попятиться назад. При таком движении тело выходит из равновесия, и следующий удар соперника точно достигает цели. Поэтому защитные действия корпусом всегда производятся с сохранением равновесия. А руки постоянно защищают голову и корпус.

Отклоны

При ударе соперника в голову верхняя часть тела боксера подается чуть назад, но таз (центр тяжести) остается на месте. То есть тело не кренится назад, а как бы вжимается вниз, просаживается над тазом за счет подвижности позвоночника. Перчатки защищают голову от удара. Сразу после завершения удара корпус должен вернуться в стойку.

Уклоны

При прямом ударе соперника в голову защищающийся боксер смещается не назад, а в сторону за бьющую руку в сторону спины соперника. Это движение делают за счет скручивания корпуса и чуть подсаживаясь на ногах. Это удобное положение для контратаки, потому что уже скрученный корпус можно раскрутить и нанести удар снизу или сбоку по корпусу или в голову, и дистанция уже сокращена.

Нырки

При боковом ударе соперника в голову защищающийся боксер подсаживается на ногах и делает подшаг, подныривая под бьющую руку наружу (в сторону спины соперника). Как и при уклоне, при нырке движение делается не от соперника, а в сторону и даже навстречу. И боксер снова оказывается в удобном положении для контратаки и для последующего маневрирования. Специально для тренировки нырков в залах натягивают веревку на уровне подбородка, чтобы многократно подныривать под нее влево и вправо.

Если вы осилили все описание, то теперь имеете понимание базовой техники бокса — что, как и для чего делается. Остается только многократно отрабатывать все это в спортзале, доводя каждое движение до автоматизма. Это тоже основа тренировки боксера, поскольку в бою размышлять особо некогда — на ринге боксер исполняет план на бой, а тело интуитивно совершает правильные движения.