Шпагат: польза и вред
Как попытки сесть на шпагат отражаются на нашем теле
Это статья для новичков, желающих сесть на шпагат. Еще у нас есть материал про выбор спортивного топа.
Для тех, кто занимается растяжкой, одно из заветных желаний ― сесть на шпагат. Но так ли он безвреден для организма? Рассказываем про плюсы и минусы этого эффектного элемента из гимнастики.
Все женские бра для фитнесаАксессуары для фитнеса
Шпагат делает суставы мобильными, а тело ― более выносливым. Этот положительный эффект нужен не только профессиональным спортсменам, но и каждому из нас в обычной жизни. Человеку, который занимается растяжкой, легче наклониться, чтобы завязать шнурки или поднять что-то с пола.
Кроме того, гибкие суставы ― это защита от случайных травм. Меньше риск получить растяжение, например, если поскользнуться.
Шпагат увеличивает подвижность тазобедренного сустава. Обычно он зажат у тех, кто мало двигается в повседневной жизни, ― из-за этого могут болеть колени и спина.
Еще при регулярных занятиях растяжкой налаживается кровообращение в тазу. А это уже профилактика варикоза, проблем с кишечником и заболеваний репродуктивной системы.
И последний аргумент в пользу шпагата: во время тренировок вырабатывается эндорфин ― гормон счастья. Так что вы заметите не только внешний эффект, но и внутренний: расслабитесь и почувствуете себя лучше.
Самое опасное в шпагате ― это неправильная техника. Если не размяться перед упражнением или не прислушиваться к ощущениям в процессе его выполнения, можно получить травму ― например, микронадрыв. Тогда придется восстанавливаться при помощи мазей и массажей и на время отказаться от тренировок.
Эффективнее тянуться в динамике, но без резких движений и рывков. Следите за спиной: она обязательно должна быть прямой. Если тянете продольный шпагат, делайте это в равной степени на правую и на левую ногу. Можно воспользоваться специальными кубиками: поставить с двух сторон и опираться на них.
Подходите к занятиям растяжкой без фанатизма и не гонитесь за быстрыми результатами. Помните, у каждого свой уровень гибкости от природы: кто-то может сесть на шпагат через месяц тренировок. Но если и за год не получается дотянуть пару сантиметров ― это тоже нормально.
Аксессуары для фитнесаТренажеры для пресса
Чтобы освоить правильную технику шпагата, советуем сначала взять несколько занятий с тренером. Если по каким-то причинам работать с тренером не получается, вам могут помочь эти рекомендации.
