Многие родители мечтают, чтобы их ребенок стал чемпионом по плаванию, а со временем к этой цели начинают стремиться и сами юные спортсмены. Универсального рецепта не существует, но путь большинства успешных пловцов включает несколько обязательных составляющих: раннее освоение техники, регулярные тренировки, грамотную работу с тренером, участие в соревнованиях, качественное восстановление и многолетнюю дисциплину.
Чемпионский результат редко становится следствием одного только таланта. В современном плавании решающее значение имеют системная подготовка, спортивный режим и способность прогрессировать на протяжении многих лет. Как прийти к успеху, рассказал Евгений Безрученко.
С чего начинается путь спортсмена в плавании
Важно понимать, что для профессиональных пловцов спорт занимает главное место в жизни, объясняет Евгений Безрученко. С самого детства придется заниматься почти исключительно спортом: свободного времени практически не остается, не говоря уже о тусовках с друзьями. Отдых бывает раз в году примерно на месяц, в конце сезона.
Начинать заниматься стоит в 6‒8 лет. После восьми лет в СДЮШОР уже почти не берут.
На первом этапе ребенок осваивает:
правильное дыхание;
положение тела в воде;
координацию движений;
чувство воды;
основы всех спортивных способов плавания.
Задача начальной подготовки заключается не в достижении результатов, а в формировании технической базы, которая будет использоваться на протяжении всей спортивной карьеры. Позже начинается конкуренция между спортсменами — и появляется мечта выиграть соревнования и стать чемпионом.
Если решили начать тренировки, первый шаг — прийти в любой муниципальный бассейн. В идеале — подойти на регистратуру ближе к концу августа и спросить, когда начинают набирать детей в плавание. Сейчас это можно сделать онлайн через портал mos.ru. После этого лучше всего стараться попасть в СДЮШОР — там самое серьезное отношение к обучению и тренировкам. А если не получится — поступать в другую спортивную школу. Коммерческие группы и фитнес-клубы только затягивают путь ребенка к большому спорту, считает эксперт.
Прийти к высоким результатам, если начал не в раннем детстве, реально, но очень трудно. Есть случаи, когда ребята начали плавать в 9–11 лет или даже в подростковом возрасте и достигли высоких результатов, но это скорее исключение. Скелет и мышечный корсет формируются в раннем возрасте, в детстве легче всего развиваются координация, гибкость, чувство воды и двигательные навыки. Если есть желание в будущем попасть в сборную и стать мастером спорта по плаванию, то чем раньше начать, тем больше шансов.
Сколько тренируются пловцы — будущие чемпионы
Короткий ответ: очень много. В младшей школе — 3–4 раза в неделю, начиная с 5-го класса — уже ежедневно, иногда даже два раза в день: в 7 утра до школы, плюс вечерняя тренировка после школы. Иногда занятия заканчиваются поздно вечером — все зависит от свободных дорожек в бассейне и от расписания конкретной группы. В сумме получается около 10 тренировок в неделю.
На сборах спортсмены могут работать по три раза в день: до завтрака, после завтрака и после обеда.
Так что в любом случае все серьезно: нагрузки высокие, режим дня будущего пловца строгий. Пловцы высокого уровня могут проводить в бассейне от 15 до 25 часов в неделю, не считая занятий на суше.
Очень важно качественное восстановление — без него невозможно долго поддерживать высокий уровень подготовки. Многим спортсменам не хватает привычного восьмичасового сна, часто приходится добавлять дневной.
Споры о том, что важнее — талант или труд, ведутся десятилетиями. На практике высокий результат складывается из нескольких компонентов:
природных данных;
техники плавания;
объема тренировок;
качества подготовки тренера;
психологической устойчивости;
дисциплины спортсмена;
условий для восстановления.
Исходные данные важны, но, как полагает Евгений Безрученко, хороший тренер и мотивация ученика нивелируют любые проблемы. Дисциплина — это главное в спорте, в том числе в плавании. В какой-то момент можно выигрывать за счет исходных данных и таланта, но на длинной дистанции остаются только сильнейшие и самые дисциплинированные.
Какую роль играют соревнования
Участие в турнирах важно в первую очередь для психологической подготовки. Чем их больше, тем выше вероятность «выстрелить» на самом важном старте сезона. Иначе можно попасть в обескураживающую ситуацию: человек целый год готовился, приехал на старт, вышел — а перед ним соперники и огромные трибуны, вокруг шум, и он оказывается психологически сломлен и не готов к заплыву. Важен опыт выступления на крупных ивентах и преодоления серьезного стресса.
Евгений Безрученко обращает внимание на тенденцию последних лет — соревнования проводятся почти каждые выходные, чуть ли не по 10 заплывов в день, особенно за рубежом.
Успешный спортсмен должен уметь:
справляться с волнением;
концентрироваться на задаче;
сохранять мотивацию;
возвращаться к работе после неудач.
Без регулярных стартов сложно понять, насколько эффективно построен тренировочный процесс. По мере взросления появляется понимание специализации: одни лучше проявляют себя на спринтерских дистанциях, другие — на средних или длинных. Во время соревнований проще выяснить собственные склонности.
В России этапы развития пловца выглядят так:
Начальная подготовка.
Детско-юношеский спорт.
Региональные соревнования.
Всероссийские старты.
Выполнение спортивных разрядов.
Попадание в сборную.
Международные соревнования.
Каждая стадия подразумевает высокую конкуренцию и требует повышения уровня подготовки.
Что мешает прогрессу даже у талантливых спортсменов
Помешать регулярным тренировкам может что угодно: травмы, болезни, даже отключение горячей воды в бассейне. Наиболее распространенные причины:
нарушение режима;
пропуски тренировок;
отсутствие дисциплины;
завышенные ожидания;
недостаточное восстановление;
ранняя специализация;
потеря интереса к спорту.
Многие спортсмены живут далеко от бассейна, где проходят занятия. Они тратят больше сил на дорогу и в итоге менее эффективно тренируются. Идеальный формат подготовки — это спортивные сборы вместе с командой: со здоровым сном, усиленным питанием, регулярными тренировками. А главное, в таких местах ничего не отвлекает от спорта.
Чтобы быстрее прогрессировать, самое главное — это слушать своего тренера, уверен Евгений Безрученко. Важно безоговорочно доверять коучу. Он мотивирует в трудные периоды, помогает в нужные моменты и поддерживает психологически. Без прочной связки «тренер — спортсмен» движение вперед и впечатляющий результат невозможны. В успехе молодого пловца 90% — это заслуга наставника, для зрелого — 50%.
Огромную роль играет семья. Для будущего или действующего чемпиона важно, чтобы семья понимала и принимала специфику жизни спортсмена и соответствующие ограничения. Если родители привели ребенка в секцию с прицелом под большой спорт, то им предстоит поддерживать его на всех этапах пути.
Все для плавания — от купальных костюмов до ластов и очков — выбирайте в онлайн-каталоге Спортмастера. Неважно, любитель вы или будущий чемпион, пусть спорт приносит удовольствие.
Обложка: unsplash